bez sprzętu

Mógłby ktoś ułożyć plan ćwiczeń, ponieważ postanowiłem wyrobić mięśnie, bo jestem wysokim, ale chudym chłopakiem i wstydzę się mieć deskę na klatce piersiowej . Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 58 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa, rzeźba. Staż treningowy na słowni : chodziłem czasami do kuzyna poćwiczyć ale trwało to zazwyczaj do 2 [...]

Witam.Chciałbym doradzić się w paru kwestiach.jestem na forum typowym jaśkiem więc proszę o wyrozumiałość. Jeśli by można narazie bez odżywek a może jakaś dobra dietka? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 187 Cel treningowy: Większa Masa i Siła /Lepsze osiągi Staż treningowy na słowni: Od września do końca roku Teraz chce znów [...]

[...] - russian twist (3 serie x 10) Góra - spięcia brzucha (3 serie x 10) Może poradzicie mi co jeszcze mógł bym robić na inne partie ciała ? Za miesiąc będę miał drążek, Sztangę + Sztangielki. Lecz na razie muszę bez tego sobie poradzić. P.S Chodzę na Kick Boxing 2 razy w tygodniu od 3 miesięcy. Pozdrawiam i liczę na jakieś konkretne wypowiedzi.

[...] masy? Z góry dziękuje za odp... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 189 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: narazie bez Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] w Olsztynie. Co zyskujecie ? - możliwość obejrzenia sprzętu, a nawet poćwiczenia na nim przed dokonaniem zakupu ( w POT będzie znajdowała się wystawka ) - odebrać zamówienie bez ponoszenia ŻADNYCH DODATKOWYCH KOSZTÓW TRANSPORTU OLSZTYN ul. Artyleryjska 7 10-408 Olsztyn tel. 517 749 523 GG: 6249526 [email protected] KLIKNIJ ABY ZOBACZYĆ [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: pod sw Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: kb,bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): taka domowa , dobrze wyposazona bez wyciagu. Dieta: Staram sie zdrowo odzywiac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] na Łódź :) Co zyskujecie ? - możliwość obejrzenia sprzętu, a nawet poćwiczenia na nim przed dokonaniem zakupu ( w POT będzie znajdowała się wystawka ) - odebrać zamówienie bez ponoszenia ŻADNYCH DODATKOWYCH KOSZTÓW TRANSPORTU ul. Wiklinowa 13 02-237 Łódź tel. 500 068 931 [email protected] MAPA DOJAZDU: [...]

witam, a wiec potrzebuje treningu dieta dopiero za miesiac (kasa) bez bicepsow a wiec tak 2 razy w tygodniu nogi, klata, barki, triceps,plecy da rade tak? sobota nogi,plecy,barki<

[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: Redukcja tłuszczu/ znaczna poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: Od poczatku Listopada, od 3 lat bez treningu Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia full osprzet Dieta: Dopiero zalecam sie do [...]

[...] zabawy? Nie szkoda marnować potencjału sprzętu na deficyt kaloryczny? Nie od dzisiaj wiadomo że fajną redukcję można zrobić na czysto bo i tak trzeba się przy tym narobić bez różnicy czy jesteś on czy off. Nie lepiej być na bombie tylko w okresie masy i potencjał jedzenia wyeksploatować na sto pro? Co sądzicie? ps. pytam w kategorii [...]

Czy istnieje jakas sprawdzona forma treningu obejmujaca gorne partie ciala (klatka, ramiona, plecy) dajaca sie zastosowac w warunkach domowych bez uzycia sprzetu (ewentualnie drazek, hantle itp). Chodzi mi o cos takiego na ksztalt A6W czy ABS. Gdzie wszystko jest ladnie rozpisane z ilosciami serii i powtorzen itd. ze wzrastajacym stopniem [...]

[...] nie regulowana. Jako ze trenuje pilke nozna nie interesuje mnie trenowanie nog. Wiek : 16lat Staz: mozna powiedziec ze pol roku zabawy w domu Biceps : 32 waga : 57kg Podsumowujac interesuje mnie plan na trening i mase bez nog + dieta i ewentualna suplementacja z wykorzystaniem sprzetu ktory opisalem + jaki bylby jeszcze potrzebny koniecznie.

[...] powinienem odkladac sztange (jesli tak to czy odczekac kilka sekund czy nie) czy moge robic wszystkie powtorzenia w ciagu (opuszczajac po prostu sztage prawie do ziemi, bez przerwy miedzy powtorzeniami)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne [...]

Witajcie Mam prawie 17 lat, 192 cm wzrostu i 85kg wagi;P Moja pytanie brzmi tak: czy jest jakiś program treningowy pozwalający zwiększyć mięśnie i ich siłe bez przybierania na wadze? Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 192 Cel treningowy: wzrost tkanki mięśniowej Staż treningowy na słowni: sporadycznie Uprawiane [...]

[...] Zastanawiam się czy lepsze by było fbw czy jakiś split z wykorzystaniem tego sprzętu. Dodam, że chodziłem około miesiąca na siłowni do tego w domu przez jakiś miesiąc bez planu, od tak sobie. Jedynie co na poważnie ćwiczyłem do tej pory to brzuch 3x w tygodniu + bieganie - ponad miech. Mam 17lat i ważę 85kg. Diety rozpisanej nie mam ale [...]

Czy jest możliwy trening na siłe bez masy ? bo słyszałem że kiedy robi się na siłę to rośnie masa.Jeżeli tak to bardzo proszę o zrobienie planu takiego treningu, ile serii powtórzeń itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 80 Wzrost: 169 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp [...]

[...] czy bazowanie na 20-25 liczbie powtórzeń w treningu siłowym ma sens czy lepiej robić standardowe 8-12? 2. Jakie ćwiczenia na mieśnie brzucha mogę wykonać na domowej siłowni bez specjalistycznego sprzętu - znam - plank, russian twist, allachy (z drążkiem i gumami oporowymi) side plank, podciąganie nóg w zwisie tułowia - teraz chciałbym zmienić na [...]

[...] Wto Plecy + biceps Sro wolne Czw Ramiona + nogi Pia Naramienne + ? Sob wolne Nie wolne Chcialbym sie dowiedziec od was czy takie polaczenie partii jest dobre czy jednak polecacie jakas inna kombinacje. Konkretny trening z iloscia serii i powtorzen zamieszcze po ewentualnych wasych korektach Pozdrawiam i prosze bez napinki i tysiaca linkow!

Witam. Wpadłem na pomysł aby przerobić plan ( http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ) pod trening domowy bez użycia sprzętu. Plan miałby wyglądać tak: 1. Przysiady zwykłe/ Przysiady na jednej nodze 4/5s 2. Dipsy 4/5 s 3. Podciąganie nachwytem 4/5 s Ćwiczyłbym tym planem 3x w tygodniu dbając o obciążenie w plecaku, [...]

Witam! Mam 19 lat, ćwiczę regularnie od około 6 mies. Na początku ważylem 55kg +/-1kg. Teraz mam 61 kg +/- 1 kg. Wzrostu 175 cm. Troche przybralem na masie, miesnie w miare "urosly". I tu pojawil sie problem. Cwicze na atlasie (nie mam dostepu do innego sprzetu), co jakis czas byl progres ale od okolo poltora miesiaca nic. Jak podnosilem 95 na [...]